Pijn in de schouder of de kuiten, steken in de dijen en rug of een stramme nek? Dat zijn vaak de eerste symptomen van een spierontsteking. Zowel beginnende sporters als professionals hebben er last van. Spieren spelen een vitale rol bij alle sporten. Dus beter voorkomen dan genezen!
Oorzaken spierontsteking
De belangrijkste oorzaak van een spierontsteking is een overbelasting van de spieren. Trainingen vereisen een goed opgebouwd programma met voldoende rustperiodes. Worden die niet ingebouwd of train je met te zware gewichten dan loop je een groot risico op overbelasting. Anderzijds kan een spierontsteking ook van chronische aard zijn, zoals MS of andere auto-immune ziektes.
Symptomen spierontsteking
- Zwellingen
- Roodheid
- Spierpijn
- Warmte
- Toenemen van de pijn bij intensieve belasting en herhaalde belasting van de spieren
- Sneller moe
- Moeilijkheden bij het opheffen van zaken, bij het rechtstaan of het lopen op trappen
Spierontsteking genezen
- Eerst en vooral is het belangrijk om te rusten of minder intensief te trainen.
- Wanneer de ontsteking van ernstige aard is dan moet je een tijdje stoppen met sporten zodat je spieren voldoende kunnen herstellen.
- Medicijnen zijn vaak de enige oplossing bij aanhoudende pijn.
- Bij hevige pijnen na de activiteit kan je de pijn verzachten door compressen aan te brengen.
- Ondersteunde verbanden kunnen de spieren helpen herstellen. Schakel een sportarts in die je kan begeleiden bij het aanbrengen van de verbanden.
- Massages met essentiële oliën verzachten de plaatselijke pijn. Lavendelolie is perfect om te ontspannen.
Spierontsteking voorkomen
De beste remedie is voorkomen. Omega-3 pillen kunnen spierontstekingen helpen tegengaan. Tracht ook op je voeding te letten en vermijd rood vlees. Train gedoseerd en laat je professioneel begeleiden!
